「結婚したい。でも、自分みたいな男を選んでくれる人がいる気がしない」
「年収も見た目も恋愛経験も、自信がない」
「婚活した方がいいのは分かるけど、断られるのが怖くて動けない」
私は高校を中退したあと、しばらく引きこもっていた時期があります。
自信がなかったころは、人の顔色ばかり気にして、女性と話すときもオドオドしていました。
恋愛もうまくいきませんでした。
そこから運送の仕事を経て、レディースアパレルへ入りました。
人と話す。服を覚える。売上を作る。仕事を任される。
店長やエリアマネージャーまで経験する中で、少しずつ「自分でもやれることがある」と思えるようになりました。
その時代に広がった人間関係が、結果的に2回の結婚にもつながっています。
今振り返ると、結婚するために最初から自信満々になる必要はない。でも、「自分なんか無理」と止まったままでは何も起きないと感じます。
自信は、頭の中で「俺はできる」と唱えて作るものではありません。
今日変えられることを1つやって、その結果を自分で確認する。私はその積み重ねで変わりました。
結論｜結婚したいけど自信がないなら「自信がつくまで待つ」をやめる
「もう少し痩せたら」
「年収が上がったら」
「もっと話せるようになったら」
そうやって開始条件を増やしても、待っているだけでは出会いも経験も増えません。
先にやるのは、自信のなさを小さく分けること。
| 自信がないところ | 最初にやること |
|---|---|
| 見た目 | 髪・眉・ヒゲ・服のサイズを整える |
| 仕事・収入 | 今の生活が本当に婚活の障害か確認する |
| 無職 | 恋愛より先に働く入口を作る |
| 会話 | 男女を問わず、人と話す回数を増やす |
| 恋愛経験 | いきなり交際を狙わず、まず会う経験を増やす |
| 断られるのが怖い | 1回の結果と自分全体を分ける |
| 何が悪いか分からない | 第三者に見てもらう |
全部直してから出会う必要はありません。
いちばん気になるところを1つ動かせばOKです。
ホンネちゃん「自信がついたら動く」って、自信の入荷待ちなのさ。
注文してない商品は届かないってワケ！
「自信がなくて動けない男性」は実際にいる
「自分だけが弱い」と思う必要はありません。
広島県が2025年に20〜39歳の独身男女1,000人を対象に行った調査では、結婚したい希望がある人は70.7％でした。
一方、結婚希望があっても交際相手がおらず、結婚に向けた行動もしていない人では、「結婚の希望を実現できると思う」側の回答が28.3％まで下がっています。
さらに「出会いの場所・機会がない」と感じる理由では、全体で「自分から積極的にアプローチすることが得意ではない」が21.0％で最多。インタビューでは34歳男性から、自信がなく出会いの場へ踏み出せないという声も出ています。
出典：広島県「県民の結婚の意識に関する調査の結果について」（2025年調査・2026年9月30日確認）
少なくともこの調査を見ると、「結婚したい。でも自信がなくて動けない」人は実際にいます。
厄介なのは、自信のなさより、そのまま何年も動けなくなることです。
私も自信がないころは、女性とうまく話せなかった
私は昔から女性と話すのが得意だったわけではありません。
自分に自信がなかった時期は、相手の反応が気になって、
- 変なことを言っていないか
- 嫌われていないか
- 自分と話していてつまらなくないか
そんなことばかり考えていました。
こうなると、会話の内容より「失敗しないこと」に頭を使います。
相手を知る余裕なんてありません。
私が変わったきっかけは、「恋愛テクニック」を覚えたことではなく、人と関わる仕事を続けたことでした。
レディースアパレルでは、毎日知らない女性と話します。
最初は接客。
そのうちスタッフをまとめ、売上を任され、店長になり、エリアマネージャーまで経験しました。
仕事で「できた」が増えると、少しずつ自分を必要以上に下げなくなりました。
私の場合、自信は恋愛の中だけで作ったものではありません。
仕事で頑張る。人から頼られる。前よりできることが増える。
その自信を、そのまま人間関係にも持っていけるようになりました。
自信がないなら「変えられないこと」と「今日変えられること」を分ける
自信がなくなると、変えられない過去まで全部まとめて欠点に見えてきます。
| すぐには変えられない | 今日から変えられる |
|---|---|
| 年齢 | 髪・眉・ヒゲ |
| 学歴 | 服のサイズ・清潔感 |
| 過去の恋愛経験 | 人と話す回数 |
| 離婚歴 | 今の仕事への向き合い方 |
| 過去の失敗 | 出会いの入口を1つ作る |
私は中卒です。
これはもう変わりません。
でも、「中卒だから自信がない」と毎日考えるか、今の仕事を頑張って自分なりの実績を作るかは選べます。
恋愛経験が少なかった過去も変わりません。
でも、今週誰かと話す回数は変えられます。
変えられないものを眺め続けるより、今日変えられるものを一個触る。
自信を作るなら、この方が早いです。
自信がないなら、私は見た目から変えるのをおすすめする
「中身が大事なんだから、見た目なんて後でいい」と言う人もいます。
でも私は、自信がないときほど見た目から入るのをおすすめします。
理由は、見た目を少し整えるだけでも気分が変わるからです。
髪型を少しオシャレにする。
眉毛を整える。
自分に似合う服を着る。
鏡を見たときに「今日ちょっといいかも」と思えると、外へ出てみようかなという気持ちが出てきます。
ほんの少し気分が明るくなるだけでも、表情や姿勢は変わります。
人と話すときも、昨日より少しだけ明るく振る舞える。
すると人と話す回数が増えて、コミュニケーションにも慣れてくる。
見た目を整える→気分が上がる→外へ出る→人と話す→少しうまくなる→自信がつく。
私は、この繰り返しで変わりました。
しかも、アパレル時代に私がコーディネートした女性でも、服装が変わると表情や雰囲気まで明るくなる人を何人も見ています。
これは男性だけの話じゃないと感じています。
ヴィジュアルに自信がなくても、やることはある
顔立ちそのものに自信がなくても、そこで終わりではありません。
私なら、まずこの順番でやります。
- 眉毛を整える
- 自分に似合う髪型にする
- その状態で服を買いに行く
- シンプルなのにオシャレに見える店員さんを頼る
- 上下まとめてコーディネートしてもらう
服屋で頼るなら、派手な店員さんより、シンプルなのに「なんかオシャレ」に見える店員さんを私は選びます。
難しく考えなくて大丈夫です。
「すいません、似合う服選んでもらえますか？予算は○○円です。」
これだけで十分です。
ここで「店員さんにそんなこと頼むの恥ずかしい」と思うかもしれません。
でも、元店員の立場から言うと、むしろ歓迎です。
「似合う服を選んでください」と予算まで伝えてもらえると、その範囲で上下や靴を組み立てやすくなります。
少なくとも私は、そういうお客さんが来ると「よっしゃ、任せて」という気持ちになっていました。
ホンネちゃん頼む側は恥ずかしくても、店員は燃えてるのさ。
「全身お願いします」は販売員のボス戦ってワケ！
服屋へ一人で行くのが苦手だったり、店員さんに声をかけるのがしんどかったりするなら、プロが同伴して服選びを手伝ってくれるFUKUJOYのようなサービスを使う方法もあります。
何を整えればいいかは、男性の清潔感とは？女性に好印象を持たれやすい身だしなみを解説でも詳しくまとめています。
仕事・年収に自信がないなら「本当にそこが原因か」を見る
仕事や年収を気にする相手はいます。
なので「収入なんて関係ない」とは言いません。
ただ、
「年収が高くない」＝「誰からも結婚相手として見てもらえない」
まで一気に飛ぶ必要もありません。
今の仕事を続けている。
生活費を払えている。
借金や浪費で生活が破綻しているわけではない。
なら、まずその状態で出会ってみないと、年収が本当の原因かどうかも分かりません。
逆に、今仕事をしていない、生活そのものが不安定という場合は、私は恋愛より先に働く入口を作ります。
恋愛前に仕事から整えたい人は、恋愛の前に仕事を決めた方がいい？無職・収入が不安な男性が先にやることも参考にしてください。
会話に自信がないなら、女性だけを練習相手にしない
女性と話すのが苦手だからといって、いきなり好きな女性とのデートだけで練習する必要はありません。
職場でも、店でも、趣味でもいい。
相手の話を聞く。
一つ質問する。
自分の話も少し返す。
男女を問わず、人と普通に話す回数を増やした方が土台になります。
私はアパレル時代、それを毎日やる環境にいました。
会話が苦手な人向けには、女性との会話が苦手な男性へ｜何を話す？続かない原因と会話のコツで、面接みたいにならない話し方を整理しています。
恋愛経験がないこと自体より「何も経験しないまま止まる」方がきつい
恋愛経験が少ないと、周りが全部先に進んでいるように見えます。
でも、恋愛経験は履歴書の職歴欄みたいに提出するものではありません。
最初から上手にデートできる人ばかりでもありません。
むしろ、
- 一度会ってみる
- 話してみる
- うまくいかなければ一つ直す
- また会う
この繰り返しでしか分からないことも多いです。
恋愛経験がほとんどない人は、恋愛経験なしの男性は何から始める？自信がない人が彼女を作るまでの順番から読むと動きやすいと思います。
断られるのが怖いなら「断られた＝自分がダメ」をやめる
これは、言うほど簡単ではありません。
私も街コンで、めちゃくちゃ綺麗だと思った女性と連絡先を交換して、その後プライベートでは会えずに終わったことがあります。
その次に参加した街コンでは、別の女性と出会って約2年付き合いました。
同じ自分でも、相手が変われば結果は変わります。
一人に選ばれなかったことと、「自分は誰からも選ばれない」は別です。
ホンネちゃん一回フラれた？管理人なんて、びっくりするぐらいフラれてるのさ。
それでも2回結婚してるってワケ！
断られるのが怖いなら、最初から「この人と付き合う」だけをゴールにせず、新しい人と話せたくらいから数えてもいいです。
自信がなくても出会いは作れる｜最初の一歩を小さくする
自信がない状態で、いきなり高額な結婚相談所へ入る必要はありません。
私なら、今の自分に合わせて入口を選びます。
| 今の状態 | 入口 |
|---|---|
| 人と会うのは嫌いじゃない | 趣味・社会人コミュニティ・街コン |
| 仕事が忙しく時間を作りにくい | マッチングアプリ |
| 結婚目的の相手に絞りたい | 婚活サービス |
| 自分の改善点が分からない | サポート型の結婚相談所 |
40代男性の出会い方は、40代男性は出会いがない？44歳になる私が感じた「紹介が消える現実」と出会える場所でも整理しています。
結婚相談所まで考えるなら、いきなり入会するのではなく、料金やサポートの違いを見るところからで構いません。
結婚相談所おすすめ3選｜料金・サポート・始めやすさでタイプ別に比較
結婚したいけど自信がない男性のよくある疑問
自信がないまま婚活を始めてもいいですか？
始めて大丈夫です。
小さく出会いを作ると、「自分はどこで困るのか」が見えてきます。そこから直せば十分です。
年収が低いと結婚は難しいですか？
年収を気にする相手はいます。ただ、年収だけで全員から対象外になるわけではありません。今の生活が安定しているか、婚活に使えるお金があるか、他に整えられる部分は何かを分けて考えた方が具体的です。
見た目に自信がありません
顔そのものより先に、髪・眉・ヒゲ・服のサイズ・靴を整えてみてください。自分で鏡を見たときの印象が変わるだけでも、出会いの場へ行くハードルは少し下がります。
恋愛経験がないことを言うべきですか？
最初から申告する義務はありません。関係が深まって話題になったとき、必要以上に恥ずかしがったり嘘をついたりせず、自分の過去として話せれば十分です。
まとめ｜自信がついてから結婚するんじゃない
私は、ある日突然「モテる男」へ変わったわけではありません。
仕事を始める。
人と話す。
任される。
失敗する。
またやる。
その積み重ねで、少しずつ「自分もそんなに悪くない」と思えるようになりました。
結婚したいけど自信がないなら、今日やることは大きくなくていいです。
- 美容院や理容室を予約する
- サイズの合う服を1着買う
- 人と話す予定を一つ入れる
- 街コンやアプリを見る
- 婚活サービスの料金だけ確認する
自信は、動く前に用意する入場券じゃありません。動いたあとに少しずつ増えていくものです。
今日できそうなものを、一つだけやってみてください。
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